运动可以更好的帮助妈妈控制孕期体重,孕期体重直接决定了产后体形恢复速度的快慢;运动过程可以增加生产时要用到的腹肌、腰背肌、盆底肌的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,可以更好的促进分娩果,产程更短产痛也会降低;孕期运动还能改善在孕期的各种水肿、疼痛及睡眠问题。准妈妈运动对于胎宝宝的好处非常多,一方面,妈妈的运动可以引发子宫内羊水晃动,让胎宝宝感受相对位置的改变,以训练胎宝宝的平衡感;同时,羊水晃动时可以为胎宝宝的皮肤做按摩,也可以更好地促进胎宝宝脑部发育。除此之外,运动可以促进准妈妈和胎宝宝的全身血液循环,增加血液中的含氧量,有利于胎儿健康发育。
当然孕期运动的好处还不尽于此,需要你亲自感受才能获得更深切的体验,老师也会为你的孕期运动给出更为具体的指导与方案!
爱尔乐美给准妈妈的孕期运动注意事项建议:
1.孕12周之后开始运动,运动量一定要从小到大,循序渐进
2.根据自己的身体状态,请专业老师协助设计适合、适当、适量的孕期运动规划
3.特殊孕期运动一定需要专业指导,保证母婴安全
4.运动过程中一定要保持顺畅呼吸,不屏气,以免造成胎宝宝缺氧
5.单次的运动量不建议超过一个小时,过程中有不适要立刻停止
6.做运动时以身体舒服和安全为要,不攀比,不强求
7.由于孕期身体的特殊性,对腰胝压力大的,要求高柔韧度的,运动量过大的,动作过度压迫腹部或拉伸腹部的动作均要杜绝
8.特殊身体情况的准妈妈:有先兆流产史、早产史、羊水过多、前置胎盘、双胎妊娠、妊娠高血压等情况,都不适合运动或听从医嘱少量运动。